Үй > Жаңалықтар > Өнеркәсіп жаңалықтары

Әжімді кетіруге арналған созылу жаттығуы

2021-11-10

Физикалық принциптерді қолдана отырып, бос теріні және бұлшықеттерді созыңыз(Әжімдерді кетіретін машина). Гимнастиканың бұл түрін орындау оңай, бұлшықеттер кернеу сезімін тудырады және денені жайлы сезінеді. Сондықтан, әжімдерді жою үшін ғана емес, сонымен қатар бет сұлулығы үшін жаттығу ретінде оны байыппен орындауға тырысыңыз. Созылу жаттығуларын жасаңыз. Теріге май жетіспесе, ынталандыру тым күшті болады, сондықтан бастамас бұрын бүкіл бетке таза зәйтүн майының мәнін жағу керек.

â‘  Алақаныңызды иегіңізге қойып, иегіңіздің сызығы бойымен самайларыңызға қарай тартыңыз.(әжімдерді кетіретін машина)

â‘¡ Мұрныңызды үрлеген сияқты, мұрныңызды екі қолыңызбен қысыңыз, содан кейін щектеріңізді жауып, храмдарыңыздан диагональ бойынша сырғытыңыз.(әжімдерді кетіретін машина)

â‘¢ Қолыңызды мұрныңызға қойып, бас бармағыңызды тік бұрышта жайып, бас бармағыңыз ғибадатханаға келгенше оны қастарыңыз арқылы алдыңғы жақтың үстіне диагональ бойынша сырғытыңыз. Бұл уақытта бас бармақтың ортаңғы бөлігі мен қалған төрт саусақ теріге тиетінін ескеру керек, алақан ілулі болуы керек, щекке тигізбеу керек.(әжімдерді кетіретін машина)

â‘£ Алдымен, оң қолыңыздың бес саусағын жылдам ашып, ашық бес саусақты алдыңғы шашқа созыңыз. Саусақ түбіне жеткеннен кейін, бір уыс шаштан ұстап, оны қиғаш етіп тартыңыз. (әжімдерді кетіретін машина)

⑤ Содан кейін екі қолдың саусақтарын ашыңыз, ашық саусақтарыңызды екі жақтағы шашқа созыңыз және â‘£ сияқты шашты жоғары қарай күштеңіз.

â‘¥ Сол сияқты, қолыңызды мойыннан шашыңызға қойыңыз, басыңызға қаратыңыз және шашыңызды тараңыз және тартыңыз. Созылу жаттығуларын орындау кезінде әрбір әрекетті үш рет қайталау керек (жинақ). Бір жиынтықты бір уақытта жасауға шамамен үш минут кетеді. Мұны істеудің кілті - бетіңізді көтеру, шашыңызды жоғары көтеру, содан кейін кенеттен босату.